Muitas pessoas deixam de praticar atividade física porque acreditam que precisam dedicar longos períodos do dia para isso. No entanto, a boa notícia é que manter-se ativo pode ser mais simples do que parece. O vídeo do canal Pergunte ao Cardiologista traz diversas estratégias para encaixar exercícios no dia a dia, mesmo com uma rotina agitada.
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, como o controle do peso, redução do estresse, melhora da pressão arterial e níveis de colesterol. Para aqueles que sentem que não têm tempo, o segredo está em distribuir os exercícios ao longo do dia. Em vez de 30 minutos contínuos, pode-se dividir esse tempo em três sessões de 10 minutos cada.
Aqui estão algumas maneiras práticas de se manter ativo:
Aproveite o passeio do pet – Se você tem um cachorro, transforme o passeio diário em uma oportunidade de exercício. Caminhar em um ritmo acelerado ajuda a queimar calorias e melhora a saúde cardiovascular.
Momentos em família – Levar os filhos para uma caminhada é uma ótima forma de se exercitar enquanto fortalece os laços familiares. Aproveite esses momentos para conversar e aliviar o estresse do dia a dia.
Estacionamento estratégico – Em vez de procurar a vaga mais próxima, estacione o carro um pouco mais longe e caminhe até o destino. No shopping, por exemplo, caminhar pelo local por pelo menos 10 minutos já contribui para o gasto calórico diário.
Fale e ande – Sempre que possível, tente caminhar enquanto fala ao telefone. Além de aumentar a frequência cardíaca, essa prática ajuda a manter o corpo ativo ao longo do dia.
Atividades em grupo – Se exercitar em grupo pode ser mais motivador. Esportes coletivos são ótimos para quem prefere se exercitar de forma social, tornando o processo mais prazeroso.
Dançar também é exercício – A dança é uma atividade física divertida, que ajuda a aliviar o estresse e melhora a saúde cardiovascular. Além disso, dançar é um exercício completo que trabalha o corpo todo.
Exercícios enquanto assiste TV – Quem gosta de assistir séries ou novelas pode aproveitar esse momento para se movimentar. Usar uma bicicleta ergométrica ou caminhar em uma esteira enquanto assiste TV faz com que o tempo passe mais rápido e contribui para a rotina de exercícios.
Essas são algumas dicas simples e eficazes para incluir a atividade física na rotina. O importante é encontrar maneiras de se manter ativo, mesmo que seja por curtos períodos.
A Central de Notícias da Rádio Star Sul para a vida é uma iniciativa do Projeto “Futebol: paixão nacional e interação social”. Este projeto foi realizado com o apoio da 8ª Edição do Programa Municipal de Fomento ao Serviço de Radiodifusão Comunitária Para a Cidade de São Paulo.
Os conteúdos ditos pelos entrevistados não refletem a opinião da emissora
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